常用的运动疗法有哪些

1、运动疗法的常见方法主要包括医疗体操 、主动运动和被动运动 。医疗体操 医疗体操是一种针对性强、循序渐进的运动疗法。它根据所需运动方式
、速度、动作幅度 、协调性与肌肉力量进行训练，可以是全身性
、局部性 ，或是全身性与局部性相结合
。

2、运动疗法主要有以下种类：有氧运动疗法 包括慢跑 、步行
、骑车等。有氧运动能够帮助提高心肺功能，增强身体耐力
，同时有助于消耗脂肪，减轻体重 。肌肉锻炼疗法 主要是通过力量训练 ，如使用器械训练或自重训练等
，增强肌肉力量和耐力
。肌肉锻炼有助于改善身体姿势，预防损伤 ，提高运动功能。

3、常用的运动疗法包括有氧运动 、力量训练
、柔韧性训练和平衡训练 。有氧运动 有氧运动是一种通过持续的运动来增加心肺功能
，提高身体耐力和代谢水平的运动方式
。常见的有氧运动包括步行、慢跑 、游泳
、骑自行车等。这类运动能够帮助人们改善心肺功能，增强免疫系统 ，并有助于减轻压力和焦虑 。

新型冠状病毒肺炎患者出院后呼吸康复-有氧运动

1、新型冠状病毒肺炎患者出院后
，进行呼吸康复的有氧运动建议如下：重症出院患者或合并基础疾病者：专业评估：需在专业的康复机构进行活动能力的全面评估
。个性化运动处方：根据评估结果，由专业人员制定针对性的运动处方。轻症和普通出院患者：家中进行：建议在家中进行有氧运动 。

2 、新型冠状病毒肺炎患者出院后的呼吸康复有氧运动建议如下：重症出院患者或合并基础疾病者：需在专业的康复机构进行全面的活动能力评估
。根据评估结果 ，由专业人员制定个性化的运动处方。轻症和普通出院患者：运动原则：遵循循序渐进原则
，由低强度到中等强度逐步进阶 。运动频率：建议每周进行35次有氧运动。

3、新冠患者出院后，主要是做一些呼吸功能方面的锻炼 ，能用来提高肺活量，平时也可以做躯体功能的训练
，多做有氧的运动，可以提高自身抗病能力
。例如慢跑 ，慢走
，快走等，要根据自身肺功能决定运动量。

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、第1种恢复肺功能的方法是缩唇呼吸 。所谓的缩唇呼吸是吸气的时候 ，使用鼻子吸入的方式而呼气的时候缩口唇呈吹口哨的状态
，让气体均匀的缓慢的呼出
。吸气与呼气的时间比例是1：2，每天可以锻炼3~4次 ，每次锻炼的时间可以是10分钟左右。这个动作还是相当简单的
，所有人都可以办得到 。

5、首先建立腹式呼吸，可以端正坐好 ，一个手放在胸前
，另一个手放在腹部
。鼻子吸气，吸气时腹部隆起。然后经过嘴巴像吹口哨一般 ，慢慢呼气 。若咳痰困难的话可采用主动咳嗽训练方法来帮助排痰，具体方法是双手放在腹部
，呼吸时做3次哈气
。

有氧运动多长时间合适

1 、基础推荐量根据美国运动医学会（ACSM）指南，每周应进行 150-300分钟中等强度有氧运动（如快走
、骑行） ，或 75-150分钟高强度运动（如跑步、跳绳）。若以减脂为目标
，建议优先选择中高强度结合的方式，例如每周3-5次 ，每次30-60分钟 。运动类型选择 低冲击运动（游泳 、椭圆机）：适合大体重或关节敏感者
。

2
、综上所述
，每天锻炼30-40分钟是一个既科学又合理的选择。在这个时间范围内进行有氧运动和力量训练，既可以达到减脂保持体重的效果 ，又可以塑造完美身材 。当然
，具体锻炼时间和强度还需要根据自己的实际情况进行调整。最重要的是要坚持下去，才能看到明显的锻炼效果
。

3、有氧运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟 ，或1～2个时段（30～60分钟）
，或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期 ，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟 。

4 、每天进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟
，选择适合自己的有氧运动应考虑个人身体状况
、兴趣和运动环境
。选择适合自己的有氧运动的方法：考虑个人身体状况：不同的有氧运动对身体有不同的要求。